1947年,德国医疗体育专家范.阿肯第一次提出“健身跑”概念并积极倡导“长距离慢跑”的运动方式。自此,健身跑风靡全球。

健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别?

感谢邀请,从锻炼身体,提高基础代谢以及增强耐力等目的来看,用跑步机和户外跑步,差别到底有多大?从结果上来看,同一个模式下,两者燃烧的热量是差不多的,但两者的区别还是很大的。

阿肯早1947年提出的现代跑步方法?

具体说下区别在哪里。

阿肯早1947年提出的现代跑步方法?

先要做一下简单的比较,在跑步机上运动,是跑带带着人原地运动,而且你可以边听音乐边看电视,,功能模式多,费劲少。在户外跑,注意的东西多了,来往行人车辆,另外,水泥地带来的跑感差,对膝盖的影响大,费劲大。所以在户外跑往往坚持的时间比在跑步机上少。

阿肯早1947年提出的现代跑步方法?

下面说下跑步机跑步与陆地跑步是否真的相同呢?到底哪种方式更科学!

阿肯早1947年提出的现代跑步方法?

一· 相对运动对比

阿肯早1947年提出的现代跑步方法?

跑步机上跑步时,跑带以一定的速度滚动,跑者相对于跑步机来说,在前后方向·左右方向相对静止,而在垂直方向上身体重心产生一定的运动轨迹。

陆地跑步时,地面处于相对静止的状态,跑者相对于地面在前后方向·左右方向以及垂直方向上,身体重心均产生明显的运动轨迹。

二 支撑面安全性对比

支撑面的大小与稳定性,很大程度上决定着运动的稳定性和安全性。跑步机的支撑面明显小于陆地,并且跑带的滚动带来了不稳定的支撑面。有一些人在跑步机上进行跑步也发生过摔倒损伤。

在支撑面安全性对比上,陆地跑步优于跑步机跑步。

三 空气质量对比

跑步机上跑步是在室内进行,这对于室内空气流通性有着较高的要求。目前有不少健身房的通风效果确实令人担心。在室外空气质量达到预定指标时,户外的陆地跑步无疑可以更好的呼吸新鲜空气。

在空气质量对比上,陆地跑步优于跑步机跑步。

四·中枢神经肌肉激活程度对比

由于跑步机上跑步处于一个不稳定的支撑面,这要求中枢神经系统更多的激活,来调控跑步时每一步都安全的落在跑台上,因此中枢神经肌肉激活程度增加。这一神经肌肉调控机制的增加,带来了身体上更多的能量消耗。

此外,很多初次在跑台上进行跑步的人,都需要一定时间进行适应;而在跑台上进行一定时间跑步后,返回到陆地上进行走时,同样需要一定时间的适应。

中枢神经肌肉激活程度上,跑步机优于陆地。

五 跑步耗氧量对比

1996年,Jones和Doust研究发现低速跑步下,跑步机跑步消耗量大于陆地跑步,而在高速跑步下,跑步机跑步消耗的热量低于陆地跑步

而在跑台上进行1%坡度补偿后,跑步机跑步与陆地跑步的消耗量在相同速度下无差异。

六 跑步效能对比

2014年来自爱沙尼亚和英国的科学家对跑步与陆地的运动效能进行了对比,通过研究发现:(1)最大消耗氧量Vo2maX:

(2)通气量VE:

陆地跑步低于跑步机跑步11.2%

(3)跑步效能RE:

陆地跑步RE值低于跑步机跑步,也就是说,陆地跑步比跑步机效能方面节约8.8%

因此在跑步效能上对比,陆地跑步优于跑步机跑步。

七 运动机能测试对比

在此,特别需要强调的是,跑步机上的测试指标与陆地上的测试指标都会被用来进行训练监控。跑步机由于可以将运动速度设定在一个固定的值,因此更有利于控制运动的强度和运动量。

但是,由于在跑步机上跑步和陆地跑步需要不同的神经肌肉调控,以及不同的能量消耗。因此,两种测试环境下所获得的指标不能简单机械的直接转换!!

综上所述,同样是跑步运动,跑步机上跑步与陆地上跑步存在着许多的不同!

跑步机上跑步具有更好的应对不佳自然环境的先天优势,同时也更便于训练监控的实施。

陆地上的跑步具有支撑面更安全,空气质量更好以及更佳的跑步效能等优势。

因此,在自然环境适合运动情况下,更推荐户外跑步,当然有时受空气质量雾霾的影响,室内条件允许的情况下,选择宽大的跑台进行室内跑步也是非常好的选择,但要注意的是,在跑步机上跑步,一定先要慢跑几分钟,使中枢神经肌肉系统产生合理的调控,然后再开始有强度的跑步训练。

以上回答希望对您有所帮助。