一共有六个动作,强度较高,消耗较大,以方便达到腹肌减脂两不误的目的

我们在平时可能听惯了“没有局部减脂”等等这一类说法,这也导致了很多人认为局部训练不能减肥的错误理解。

正确的理解是,只瘦肚子不瘦胸是不可能的,但是局部训练照样能全身减脂。

腹肌核心训练强度其实是挺高的,减脂效果仅次于下肢训练,所以如果有小肚子的朋友,完全可以只进行腹肌锻炼。

在这里,专门罗列了几种强度非常高的腹肌训练,方便朋友们达到减脂腹肌两不误的目的。

仰卧腿上举

仰卧两头起

俯卧登山

俯卧收腹跳

仰卧单车

仰卧大风车

强硬健身,

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如何锻炼才能减掉腹部脂肪的同时锻炼出腹肌?

你好,很高兴为你解答“请问如何锻炼才能减掉腹部的脂肪,同时锻炼出腹肌,要简单的?”关于这个问题先回答你最后的一个问题“首先告诉你的是,任何训练训练都没有简单的,都需要长期坚持不懈的努力训练,否者很难减掉脂肪,更别说练出性感的腹肌了”下面开始为你正式解答关于减脂和练腹肌的问题,首先你要明白的是减脂和腹肌训练是两个不同的概念,减脂大家都知道就是减掉身体内多余的脂肪,而腹肌训练大家也都知道是增肌训练,但是你不能将它们混淆,因为他们就是两种不同的训练训练理念。首先来说减脂把,根据你的问题可以直接判断出,你目前对于减脂是一点都不了解,减脂没有单独减某一个部位的,减脂都是全身全面的训练的,因为在有氧训练中,脂肪的燃烧是全身各个部位的,并不存在单一部位的燃脂,所以减脂并没有针对某一部位定向的减脂(当然增肌是有某一部位定向的增肌训练)减脂训练目前最好的方案就是有氧+HIIT(高强度间歇性训练)+饮食,这是减脂最关键的问题,你要是想要减脂首先就是要根据自己目前的体重控制营养的摄入,蛋白质、碳水化合物这两大营养元素必须要控制好,如果你是减脂根据国人营养摄入参考(成人每公斤体重每天蛋白质需求是0.8克-1.3克)那么你减脂的话,最好要将蛋白质的摄入量控制在每公斤体重0.8-1克,不能高了,碳水的摄入量按照参考标准是蛋白质x2,也就说碳水的摄入多少要根据你的蛋白质摄入量来挑战,比如你今天摄入了80克蛋白质,那么你摄入160克的碳水化合物就足够了,减脂期间千万不能将蛋白质和碳水摄入过量了,只要摄入过量身体消耗不完,就会转化为脂肪堆积在体能,很多人说自己的减脂训练没有什么效果,其实都是因为自己的营养摄入量高于自己的训练消耗量,所以才会没有什么效果。你要是想科学健康的减脂,就必须要做到这些。

下面再给你讲讲关于腹肌增肌的问题,腹肌增肌是在你的体脂率降低到一定水平后才会有明显效果,腹肌线条才会明显显现出来,如果你的体脂率太高,即便你练一年两年的腹肌训练,你的腹肌线条也是显现不出来的,因为它还被厚厚的脂肪包裹者,所腹肌训练时属于力量训练,并不属于减脂训练,你要练出性感的腹肌就必须要先降低体脂率先减脂,至于减脂和腹肌训练能否同时进行,理论上是可以,但是那对营养比例和训练策略安排要求非常高,如果控制不好,效果非常不好,所以我的建议是腹肌训练和减脂训练分开进行,先减脂再练腹肌,其实这样的效果更快,当然如果你有人带你,懂得如何搭配营养比例和训练策略,一起练也是可以的效果也不错。

下面为你整理一组关于减脂的训练动作HIIT训练,关于有氧训练这里就详细介绍了,有氧训练的方法有很多,这次主要给你介绍一下HIIT高强度间歇性训练的动作,这些中训练配合有氧减脂效果非常好,关于有氧训练我建议一次训练最好在40分钟HIIT训练最好是20分钟,每天一小时的有氧+HIIT,再控制好饮食,那么你的减脂很快就会有明显效果。

关于减脂增肌方式有很多,欢迎关于我,每天更新各种减脂增肌干货供你参考。