如何健身才能练出好身材?练出好身材,或者说打造出好身材,在于坚持长期有效的训练。

什么是好身材?女生曲线有致,腹肌、翘臀、修长腿,有着一定的腰臀比;男生肩宽臀窄,有着倒三角。打造好身材,是对身体不同部位肌肉群进行持久有效的力量训练,脂肪偏多者,前期还须做有氧训练减脂。

慢跑、健身操、跳绳、动感单车等都是有氧训练,以有氧训练有效减脂,还应保证足够的训练时间和训练强度,合理控制饮食。女生体脂率减到20%以下,男生体脂率减到15%以下,适合转为各种力量训练为主增肌塑形。

就女生打造曲线身材而言,应坚持做针对腹肌、臀腿的训练。针对腹肌的训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身登山、悬垂举腿等;针对臀腿的训练有宽距深蹲、硬拉、(单腿)臀桥、臀推,器械蹬腿/腿屈伸/腿外展(腿内收)等训练。

胸肌塑形该怎么做?

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

无论是男性还是女性,对于胸部的塑造都是很有必要的。也会让我们穿衣服也更加的好看。但是很多朋友坚持练习了一段时间,却发现自己的胸肌总是练不出来,这到底是为什么呢?

一:脂肪含量

想要塑形效果明显的话,那么你的体脂率需要足够的低。尤其是男性,胸肌再发达,盖上一层厚脂肪的话,也什么都看不出来。男性的最佳体脂率是在15%~17%,身体线条会比较明显。所以想要胸部塑性明显的话,一定要降低身体的体脂率。

二:适合塑性的胸部动作

1、俯卧撑:俯卧撑这个动作对于胸部的塑性是有很大的好处的,并且因为是徒手动作,训练起来也更加的方便。

2、哑铃卧推+哑铃飞鸟超级组:在进行这个训练时,尽可能选择较小的重量。以确保完成更多的次数,给予胸部肌肉充足的刺激。每组完成15~20次,一共做4组。

3、哑铃上斜卧推:进行杠铃上斜卧推,可以针对我们的上胸部进行刺激。因为胸部可以分为上胸,中胸和下胸。但是仅仅刺激中胸也没有办法塑造胸部线条。所以这个动作是必不可少的。

4、哑铃下斜卧推:和哑铃上斜卧推的道理是一样的,这个动作可以训练到我们的下胸部,让胸部轮廓更加的明显和挺拔。

胸部的塑形训练是需要我们持之以恒的坚持,只有坚持训练,才会获得良好的效果。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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