首先,腹肌是每个人都有的肌肉,或大或小。只是因为大部分人的腹肌上覆盖了一层较厚的皮下脂肪,因此腹肌线条不明显。所以这个问题更准确的表述应该是:如何快速让腹肌变得明显?

如果腹部皮下脂肪太厚,就算腹肌再发达也很难清晰可见哦。所以,想要让腹肌明显,减脂是必不可少的,这就需要大量的有氧运动。做有氧运动的时候实际上肌肉也是会消耗的,这是无可奈何的事情,所以在做有氧减脂的时候,想要快速看到腹肌的朋友,腹部肌肉训练也应该做起来了,但不要做太大指望,以免失望。因为,在腹部皮下脂肪减下去前的一段时间内,你做的腹部肌肉训练很难有明显的效果,很多人因此放弃了腹部训练。这时候应该沉住气,持之以恒,当腹部脂肪减少到一定程度,腹肌训练的成效就开始逐渐显现啦!

腹肌是极耐疲劳的肌群,需要高频率反复轰炸,建议每周进行3-4次的腹肌训练。

腹肌训练讲究训练动作的变化,光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作,通常每次训练进行3-4组动作。另一方面,需要时常变化动作,因为身体会慢慢适应一个动作,从而刺激效果递减,所以经常变化动作,可以加强对肌肉的刺激。

我们建议在空腹时候锻炼腹部,可以帮助你更好地控制腹肌,获得更好的训练效果。但不要在强烈饥饿感的情况下练,容易引发痉挛。

腹肌训练讲究训练动作的变化,光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作,通常每次训练进行3-4组动作。另一方面,需要时常变化动作,因为身体会慢慢适应一个动作,从而刺激效果递减,所以经常变化动作,可以加强对肌肉的刺激。

俗话说“三分练、七分吃”,如果想要事半功倍,还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃、少吃,而是吃得健康营养。多摄入蛋白质、蔬果等,忌油炸食品、甜点等高热量食物。还有不要忘记要多喝水,可以帮助提高新陈代谢水平,清理体内代谢废物,使你保持一个非常好的身体状态。

腹肌训练有不同难度,刚开始做腹肌运动的同学可以从最初级的难度开始,随着训练的进展逐步增加难度。初级难度动作有:“死虫子”、半程卷腹、侧支撑、平板支撑、俄罗斯转体、真空腹动作;中级难度动作有:撑跳、单臂支撑、支撑转体、全程卷腹、90度卷腹、仰卧举腿、支撑跳跃、侧卷腹;高级难度动作有:大字开合、仰卧单车、仰卧开合腿、雨刷器、仰卧转体、屈膝收腹、俯卧抬臀、两台起、剪刀脚。

下面是薄荷健康和当红小生 熊梓淇 合作拍摄的腹肌运动的视频分解图,大家在做腹肌运动的时候可以对照练习~

侧卧抬腿1

侧卧抬腿2

超人伸展

俄罗斯转体

手向上卷腹

提膝转体

折刀巻腹

坐姿抬腿

反向卷腹

最后,再提醒一次大家,想要快速让腹肌明显的方式就是持之以恒的坚持哦。腹肌的块数因人而异,有的人有六块,有的人有八块,但不论是几块,性感的腹肌都是你强大毅力的证明和坚持不懈的勋章~ 坚持住,就一定能有回报!