你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普健身导师闫达铭。

1、杠铃坐姿转体练习

大家在日常要想锻炼腰部肌肉,可以在这厂进行杠铃坐姿转体练习。这种锻炼可以使自身的腹外斜肌更加紧致,不过掌握科学的动作要领,大家需要坐在一个凳子的一端,然后将双脚平放在地面,舒适的分开双手握住竖直杆横架的两端,头部尽量保持不动,向一个方向近可能大幅度的转身,自身的上半身和肩膀然后保持这个姿势十分钟左右,然后让自己的肩膀尽可能的向另一个方向转动,在保持五分钟左右,这个动作可以很好的收缩腹外斜肌,使自身的腰部变厚。

2.平板支撑锻炼

大家在日常也可以进行平板支撑锻炼,平板支撑锻炼可以很好的锻炼腰腹部和大腿,屁股这些核心的肌肉。首先大家需要将自身的头部上背,臀部保持一条直线,将自身的手肘位于肩膀的正下方,用自身的脚尖撑住整个身体,然后使自身的臀部和腹部用力绷紧,这样也可以达到一个很好的锻炼腰部力量的效果,可以帮助自身的一个很好的减肥瘦身的效果,可以很好的将自身腰部多余的赘肉转化为肌肉。

3.俯卧撑锻炼

俯卧撑锻炼不仅可以很好的增加自身的肱二头肌,同时也可以达到一个很好的锻炼腰部肌肉的效果。在进行俯卧撑锻炼的同时,尽量使自身的腰部保持笔直。俯卧撑锻炼一次性不可锻炼过多,否则可能会导致自身出现双臂酸疼的问题,循序渐进才能够达到一个更好的锻炼效果。也可以在自身的背部放一些重物,这样进行俯卧撑锻炼,可以大大增加自身的腰部力量。

以上内容详细的大家介绍了如何锻炼腰部肌肉的方式方法。建议大家都可以根据个人的身体素质来选择最适合自己的锻炼方法。在锻炼过程中也尽量不要图快,否则可能会导致一个适得其反的效果,使自身出现腰腹部肌肉拉伤的问题,会给自身带来很大的疼痛感。最好是到一些健身场所寻求一些专业健身专家的指导和建议,才能够帮助自身达到一个适得其反的目的。

如果还有不明白的问题,可以关注我们,然后后台私信哦~

耗时三年干货累计,25.6G健身干货资料包免费送~关注并私信回复“资料包”,免费领取25.6G健身资料包!

如果你足够努力,这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”!快来领取资料包吧!