人每天的喝水量,主要受年龄、身体状况、环境温度等因素的影响,所以变化很大。成人每消耗1千卡能量,需要1ml的水,考虑到活动、出汗等因素的变化,水的需要量可以增加到1.5ml/千卡,《中国居民膳食指南》建议,一般情况下,在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每天喝水量为1500-1700ml。这只是一个最低限,实际饮水量可以比这个数值多,可达2000ml。在天气比较热、出汗、户外工作、户外活动时间长、运动量大等情况下,都应该加大饮水量。喝水不但有量的要求,还要学会科学喝水:

我们每天要喝多少水最好?

少量多次灵活饮水。喝水时间应该分配在一天中的任何时刻,应该少量多次,每次200ml左右。早晨起床时喝一大杯水(200-400 ml),晚上睡前1-2小时喝一杯水(约200 ml),其余的水在一天内尽可能均匀或者适时地饮用。

我们每天要喝多少水最好?

喝好早晨第一杯水。一夜的睡眠过程中,呼吸、排汗、泌尿等生理活动要消耗许多水分,血液处于黏稠状态,要及时补充一大杯水(200-400ml),对预防血栓形成有一定作用。

我们每天要喝多少水最好?

睡觉前的一杯水。从稀释血液和预防血栓的角度而言,睡觉前喝一大杯水也是很有好处的,不过睡觉前喝水容易影响睡眠,要因人而异。

水的温度。如果肠胃功能较差,就不要尝试冰冷的白开水了,另外,滚烫的开水也可能损伤胃黏膜,所以建议饮用温度适中的开水。

空腹喝水。水在胃里仅作短暂停留,很快进入小肠并被吸收入血液中,一小时之内就可补充全身血液,可使人精力充沛,增加食欲,帮助消化。

花匠:迟萍(国家二级公共营养师 王兴国营养师特训班四期班学员 营养科普原创作者 营养问题家常说)